Treći ponedjeljak u januaru je takozvani “plavi ponedjeljak” (Blue Monday) i smatra se najdepresivnijim danom u godini. Izraz je prvi skovao psiholog Cliff Arnall 2004. godine koji je bio angažovan da osmisli formulu za određivanje najdepresivnijeg dana u godini. Njegova jednačina uzela je u obzir nivo duga ljudi, vrijeme nakon božićnih praznika i novogodišnjih odluka, niži nivo motivacije i osjećaj potrebe za poduzimanjem nečega konkretnog. Iako je naučna i akademska zajednica odbacila Arnallovu formulu, uz male promjene u načinu života i nekoliko jednostavnih trikova, možete pobijediti “plavi ponedjeljak” i popraviti svoje raspoloženje.
Aktivnost kao izvor sreće
Redovna fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, poznatog i kao hormon sreće. Osim što pozitivno utječe na raspoloženje, tjelovježba vas motivira da izađete iz kuće. Prema nekim istraživanjima, čak i umjerena fizička aktivnost može značajno smanjiti simptome depresije.
Postavljanje realnih ciljeva
Umjesto preambicioznih odluka koje stvaraju nepotreban pritisak, postavite sebi izazove koji su dostižni. Stručnjaci savjetuju da je bolje fokusirati se na manje, ostvarive ciljeve koji vas motiviraju, nego na grandiozne planove koji mogu djelovati obeshrabrujuće. Ako shvatite da vaš cilj zahtijeva prevelike promjene, prilagodite ga i znajte da to nije neuspjeh, već znak fleksibilnosti.
Usvajanje novih vještina
Istraživanja pokazuju da angažiranje u hobijima i učenju novih vještina doprinosi boljem raspoloženju i smanjenju stresa. Bilo da se odlučite za crtanje, sviranje instrumenta ili učenje stranog jezika, ovakve aktivnosti obogaćuju vaš život i donose osjećaj ispunjenja.
Vrijeme za ono što volite
Kvalitetno provedeno vrijeme može biti ključni faktor za unutrašnji mir i sreću. Čitanje, pisanje dnevnika, planiranje ciljeva ili druženje s porodicom i prijateljima mogu vam pomoći da pronađete ravnotežu i osjećaj zadovoljstva.
Na kraju, znajte da “plavi ponedjeljak” nije kraj svijeta već prilika da sebi i drugima pokažete da sreća dolazi iz malih trenutaka.
